10 maiores benefícios da prática diária de meditação

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Os benefícios da meditação contam, não é? Caso contrário, por que todos esses milhões de pessoas desperdiçariam vinte minutos duas vezes por dia, sentados com os olhos fechados e sem fazer nada útil?

Conforme conta, aqui está uma visão geral dos dez efeitos positivos mais importantes resultantes da prática diária da técnica da Meditação .

1. Alívio do estresse

Superar o estresse poderia muito bem ser o principal benefício da Meditação Transcendental.
Afinal, como os cientistas estão descobrindo sob muitos ângulos – o estresse é a causa raiz de quase todas as outras doenças e disfunções mente-corpo!

Pesquisas realizadas com estudantes, com pessoas que sofrem de transtorno de estresse pós-traumático ou com funcionários confirma sem dúvida que a Meditação Transcendental. proporciona um relaxamento profundo e descanso para o corpo e a mente. Seus principais efeitos em termos de alívio do estresse são:

• equilibrando a ativação do sistema nervoso ,
• equilibrando os níveis hormonais,
• aumentando a coerência cerebral.

Como resultado, nosso corpo e mente não reagem exageradamente a situações estressantes.

2. Maior eficiência no trabalho

A pesquisa foi realizada em empresas menores e maiores.

No geral, os meditadores regulares da melhoram significativamente (três meses em prática) em medidas cruciais como:

• eficácia,
• habilidades de liderança,
• satisfação no trabalho,
• relações profissionais,
• assentamento fisiológico e estabilidade durante o desempenho da tarefa mental (medido pelos níveis de condutância da pele),
• estado de saúde geral.

3. Melhor desempenho escolar

Numerosos estudos com alunos de todos os níveis de seu percurso educacional (escola primária, ensino médio, faculdade, universidades etc.) demonstram que alguém praticando meditação com se beneficia de:

• aumentos no desempenho intelectual e cognitivo geral ,
• impacto positivo nos resultados dos testes acadêmicos ,
• comportamento escolar negativo reduzido (absentismo, infrações),
• reduzido estresse relacionado à escola, ansiedade e depressão .

4. pressão arterial saudável

Numerosos estudos confirmam que a Meditação Transcendental reduz a pressão arterial.

Ensaios controlados mostram que isso leva a uma pressão arterial mais baixa
• pessoas com hipertensão,
• pessoas com doença cardíaca,
• velho e jovem,
• sob estresse e em repouso.

Por exemplo, um estudo controlado de indivíduos com mais de 55 anos de idade com hipertensão mostrou que as pessoas que praticam vivem mais. Sua taxa de mortalidade relacionada à pressão arterial elevada diminuiu 30%.
Após uma revisão minuciosa da pesquisa de 2006 a 2011, uma declaração científica da American Heart Association recomenda, portanto, que a seja considerada na prática clínica para a prevenção e tratamento da hipertensão.

5. Menor risco de doença cardíaca

Saiba mais : meditação e prevenção de doenças cardíacas

Como a redução da pressão arterial é frequentemente um dos principais alvos na prevenção / tratamento de doenças cardíacas, a prática da Meditação oferece uma vantagem vital aqui.

Pesquisas científicas mostraram que a Meditação Transcendental beneficia pessoas com várias condições cardiovasculares, como:

• aterosclerose,
• síndrome metabólica,
• insuficiência cardíaca congestiva,
• isquemia do miocárdio,
• hipertrofia ventricular esquerda.

Um recente estudo longitudinal de 5 anos realizado pela AHA demonstrou que pacientes meditando regularmente tinham 48% menos probabilidade de sofrer um ataque cardíaco, derrame ou morte do que homens e mulheres com condições físicas semelhantes.

6. Deixar de fumar

A meditação para a Meditação Transcendental não inclui demanda ou solicitação para parar de fumar. No entanto, estudos científicos mostram que parar de fumar vem naturalmente com essa prática.

O efeito sobre os fumantes parece ser cumulativo – quanto mais a redução do estresse é alcançada através da meditação, maior é a liberdade da nicotina.

De acordo com um estudo , a taxa de abandono para praticantes de Meditação é de 50% 2 anos em meditação diária.

Em suma, a meta-análise de estudos em diferentes programas indica que o efeito na redução do tabagismo é 2-5 vezes maior no caso da MT do que nos programas projetados especificamente para parar de fumar.

7. tratamento de alcoolismo

Entre outras coisas, melhorando a qualidade de vida do praticante, a Meditação Transcendental ajuda a combater o vício em álcool.

A metanálise de estudos científicos sobre diferentes tratamentos mostra que o efeito da Meditação Transcendental na redução do consumo de álcool é 1,5 a 8 vezes maior que o de outros programas (incluindo programas de relaxamento, programas para resistir à pressão dos colegas, dirigir sob a influência intervenções, outros programas de prevenção combinados).

As taxas de abstinência para praticantes de Meditação Transcendental podem chegar a 70% (18 meses de meditação).

Além de parar de beber, pesquisas mostram que a Meditação Transcendental também apóia o bem-estar emocional dos alcoólatras em recuperação. Resultados positivos vêm mesmo de estudos que incluem alcoólatras crônicos com pouco apoio social ou financeiro.

8. Tratamento de hiperatividade (TDAH)

Quase todas as décimas pessoas na população foram ou estarão sofrendo de hiperatividade. Segundo a pesquisa, 3 meses de prática da Meditação Transcendental resultam em:

• melhorias nas medidas da função cerebral associadas a sintomas de hiperatividade,
• melhorias em cinco sintomas de TDAH:

  1. capacidade de se concentrar nos trabalhos escolares,
  2. habilidades organizacionais,
  3. capacidade de trabalhar de forma independente,
  4. felicidade,
  5. qualidade do sono.

9. Relações saudáveis

Correlação entre a prática regular da Meditação Transcendental e relacionamentos saudáveis e harmoniosos foi observada em casa e no ambiente de trabalho.
Por exemplo, um estudo usou o inventário de ajuste conjugal de Locke para comparar mulheres que praticavam meditação transcendental com controles correspondentes na medida da satisfação conjugal.
Os sujeitos do grupo de meditação com Meditação Transcendental relataram satisfação conjugal significativamente maior que os controles.

10. Inteligência aprimorada

Por último, mas definitivamente não menos importante, a meditação beneficia nossa inteligência!Pesquisas científicas descobriram que as pontuações dos meditadores melhorarão nas seguintes áreas:

• capacidade de raciocinar com sucesso em novas situações,
• velocidade do processamento de informações ,
• capacidade de alcançar e manter o sucesso no trabalho, no amor, nas relações sociais ,
• um conjunto de características, incluindo funcionamento cognitivo, personalidade e comportamento social ,
• uso equilibrado de domínios cognitivos, afetivos e volitívos (características como compreensão, análise, curiosidade, não convencionalidade, síntese e cálculo de risco).

SABEDORIA ANTIGA PARA A SAÚDE MODERNA

Ao contrário do que o nome sugere, a técnica da Meditação Transcendental é simples, natural e sem esforço. Conforme ensinado por Maharishi Mahesh Yogi , a técnica é fácil de aprender com um professor qualificado (o curso leva de 1 a 2 horas em 4 dias consecutivos). não há limitações quanto à idade, sexo, raça, sistema de crenças, prática espiritual prévia etc.

Pesquisa e base científica

Nos termos dos resultados descritos acima, não há necessidade de confiar em boas suposições ou em manter os dedos cruzados. Funciona, funciona e funciona – como comprovado pela pesquisa mais avançada e rigorosa que a ciência moderna pode oferecer.

A técnica da Meditação Transcendental baseia-se em um efeito sutil do som, levando o sistema mente-corpo a um estado fisiológico de relaxamento profundo.

E, como confirmado pela ciência, esse estado de tranquilidade alerta leva – por meio da menor taxa de respiração, diminuição da concentração de hormônios do estresse e aumento da coerência cerebral – a uma melhoria geral em sua condição física e mental.

Se você estiver interessado nas especificidades da pesquisa, não hesite em seguir os links fornecidos abaixo de cada imagem. Cargas de referências, gráficos de dados e textos completos de trabalhos acadêmicos esperando para serem descobertos!

Fonte: https://tmhome.com/benefits/10-transcendental-meditation-benefits/

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